Wok de légumes aux shiitakes
Le wok de légumes, ce plat tout droit venu d’Extrême-Orient, fait de loin partie de mon top 5 des recettes à la fois saines et gourmandes. Il réunit tout ce que j’aime en cuisine : les saveurs, les couleurs et le road-trip gustatif.
Non seulement ce wok de légumes est léger et déborde de nutriments mais en plus il me permet de retrouver toutes les saveurs de cette région du monde que j’affectionne particulièrement et où j’espère me rendre un jour …
J’aime aussi particulièrement le côté freestyle du wok ou le côté zen à choisir ;-) On ne prévoit pas nécessairement à l’avance les ingrédients, on improvise et on fait avec les moyens du bord et selon ce qu’on a à disposition, libre à vous de faire un wok avec les légumes et ingrédients dont vous disposez donc.
J’aime aussi cette cuisson au wok avec peu de matière grasse et le fait de ne pas trop cuire les légumes afin qu’ils restent croquants et pas trop dépourvus de leurs nutriments .
Ingrédients pour un Wok de légumes aux shiitakes pour 2 personnes :
- 1/4 d’un gros chou chinois
- 15g de shiitakés déshydratés
- Un bouquet de brocolis
- Aillet (ou ail)
- Oignon
- Haricots mungo germés
- Racine de gingembre
- Racine de curcuma (facultatif)
- 250g de tofu ferme
- Vermicelles de riz thaï rouge
- 1 poignet de noix de cajou
- Sauce tamari
- Graines de sésame
- Coriandre
- Huile végétale
Récemment j’ai découvert à Naturalia une nouvelle sorte de shiitakes déshydratés sous la marque Supersec absolument fabuleuse, et qui ont un goût prononcé mais vraiment super bon. Meilleurs que les shiitakes frais même. Je tente de ne pas en faire trop souvent vu que je limite tout ce qui n’est pas local mais bon il faut savoir se faire plaisir de temps en temps. Quand je pense que la première fois que j’ai goûté un shiitake j’ai détesté ça tellement c’était puissant, ça avait un goût qui ne me plaisait pas du tout à l’époque.
Les aillets sont arrivés prématurément au marché. J’adore les aillets, si vous ne connaissez pas c’est une jeune pousse d’ail, c’est doux, moins fort que l’ail. On pourrait le confondre avec un mini poireau ou des cébettes. N’hésitez pas à essayer si vous tombez dessus !
Les brocolis sont rigolo cette année, au marché, pas de gros bouquets, mais de jeunes pousses de brocolis qui sont juste les meilleurs brocolis que j’ai jamais mangés. Oui j’ai décidé d’utiliser tous les superlatifs dans cet article haha.
Et une première, la semaine dernière, je suis allée à la Biocoop, qui n’est pas vraiment à côté de chez moi, mais ce fut l’occasion de découvrir de nouveaux produits comme les vermicelles de riz thaï rouge. J’ai donc décidé de m’en servir pour ce wok, elles ne sont pas mal du tout, ça faisait longtemps que je n’en avais pas mangé n’en trouvant jamais en magasin bio.
Souvent dans la cuisine asiatique, les cacahuètes sont utilisées pour donner un peu de croquant, moi je préfère utiliser des noix de cajou, je suis complètement fan de ces oléagineuses.
Bon assez parlé, place à l’action :-)
- 1- Tremper les shiitakes déshydratés et les vermicelles dans deux bols remplis d’eau séparément.
2- Couper le tofu en morceaux et le faire revenir dans une poêle préalablement huilée.
Ajouter de la sauce tamari ainsi que les graines de sésame et un bout de racine de gingembre émincé. Laisser sur le feu peu de temps, il ne faut pas que ça brûle, puis réserver.
3- Couper le chou chinois en fines lamelles.
4- Séparer les petites fleurs de brocolis.
5- Émincer l’aillet (ou ail), l’oignon, le curcuma, le gingembre et les faire revenir dans un wok (ou une poêle) avec un filet d’huile.
6- Ajouter au wok le reste des légumes : le chou chinois, le brocoli et les shiitakes.
Mélanger constamment. Les légumes ne doivent pas trop cuire et doivent être plus ou moins croquants selon les goûts.
7- Ajouter à la fin le reste des ingrédients hors feu : haricots mungo, noix de cajou, coriandre et tofu.
Voilà, il ne reste plus qu’à servir, et à déguster sans attendre :-)
Astuces
- Ajouter un filet d’huile de sésame en fin de cuisson pour la touche gourmande.
- Le tofu et les vermicelles sont un plus, je n’en mets pas forcément à chaque fois. Mais ici vous avez un bon repas complet.
- Les haricots mungo je les fais germer moi-même, c’est tellement plus simple et plus économique.
Elle a l’air tip-top cette recette!
Je me la note pour la semaine prochaine, et suis vraiment ravie d’avoir découvert ton site :)
Merci beaucoup ! ;-) Au plaisir de te relire alors :-)
Très belles tes photos! Il est une heure du matin et j’ai envie d’aller cuisiner ta recette!! (ou presque). ;-)
Haha merci ! ;-)
Bonjour, Je teste le Véganuary avec curiosité et motivation seulement voilà, dans chaque recette proposée il me manque toujours des ingrédients qui ne me sont absolument pas familiers. De plus, j’habite dans une petite commune dans laquelle il n’y a pas de boutique exclusivement bio. C’est, du coup, particulièrement démotivant pour moi :-(
Bonjour, oui je comprends ce n’est pas toujours évident de trouver tous les produits dont nous parlons dans les recettes vegans. Mais tout est facilement remplaçable. Je vous invite à télécharger mon Kit de démarrage sur store.veganfreestyle.com/bienvenue avec 4 semaines de meal plan gratuit pour tout ce mois de Janvier, et dans chaque meal plan je propose un tableau de remplacement pour justement les ingrédients que vous ne trouveriez pas. J’espère que cela pourra vous aider et vous motiver dans votre belle démarche ! A bientôt
J’ai commencé ma nouvelle façon de manger… Végan, séduite par le projet proposé par L214. Puis j’ai regardé le film ‘Earthlings’ et ‘ The game changers » ainsi que le documentaire » Bien dans son assiette, la preuve par deux » qui m’ont touché et j’ai compris qu’être végan ne durerait pas qu’un mois. J’ai bien entendu l’impression de bricoler encore avec la nourriture, mais je reprends goût à cuisiner et devenir Végan me réunit avec moi-même. Pas fan du tofu ceci dit ! Merci pour cette initiative !