Comment cuisiner la patate douce ? 7 recettes végétales
La patate douce fait partie des légumes que je cuisine et achète très régulièrement. Habitant dans le Sud de la France, mon petit producteur local la cultive et on est en ce moment dans la saison.
Mais comment cuisiner la patate douce ?
Quels sont les différents modes de cuisson possibles ?
Comment accommoder son goût sucré ?
Je vais vous livrer 7 recettes à base de patates douces pour que vous testiez ce légume sous toutes ces coutures, avec des modes de cuisson et des épices différentes.
Et vous verrez, c’est un légume totalement différent d’une préparation à l’autre, que ce soit la texture ou le goût.
Mais avant de commencer, voyons pourquoi il faut consommer de la patate douce.
Elle contient des nutriments et des vitamines très intéressantes comme la pro-vitamine A, du bêta carotène mais aussi des vitamines C, B6 et B9, ainsi que du cuivre et de la manganèse.
C’est une excellente source de potassium et elle contient de nombreux anti-oxydants.
La patate douce est donc un aliment incontournable dans un régime végétalien.
Il y a différentes méthodes de cuisson.
Il faut compter 15 à 20 minutes dans l’eau bouillante, 40 minutes à 1h au four, 5 minutes à l’auto-cuiseur, 10 minutes sautées à la poêle, 10 minutes au cuit-vapeur.
Au niveau de la couleur, on connait surtout la patate douce orange, mais leur chair peut-être blanche, jaune et même violette.
Commençons par la recette la plus simple pour cuire ses patates douces.
Patates douces rôties au four
Quand vous n’avez pas envie de vous prendre la tête ou que vous avez simplement besoin de la chair des patates douces, voici le mode de cuisson le plus simple, qui fait ressortir le goût sucré de la patate douce.
Vous pouvez faire cette recette : avec ou sans huile, avec ou sans épice, en version sucrée ou salée.
Ingrédients pour 2 patates douces au four :
- 2 patates douces
- 1 c. à soupe d’huile végétale (olive, coco, sésame, noisette …)
- 1 c. à café d’épices au choix (chili, cannelle, paprika, cumin … )
- Sel
Préparation :
- Préchauffer le four à T7 (210°C)
- Laver les patate douces et les couper en 2, quadriller le dessus à l’aide d’un couteau
- Les déposer dans un plat allant au four et déposer sur chaque face l’huile et les épices désirées.
- Enfourner 25 à 35 minutes selon la taille des patates.
- Pour vérifier la cuisson, planter un couteau.
Astuce :
Cette recette vous servira pour la recette de brownie en bas de page (opter pour l’huile de coco et l’épice cannelle).
Soupe épicée à la patate douce
Une recette toute simple de soupe épicée qui réchauffe les soirs d’automne et d’hiver. Et qui change des soupes « à la française ».
Son petit côté sucré risque de surprendre.
Ingrédients pour 4 personnes :
- 500 g de patates douces
- 1 oignon
- 1 pincée de piment fort
- 1/2 c. à café des épices suivantes : coriandre, cumin, paprika, ail en poudre
- 75 cl d’eau
- Sel, poivre
- Un peu de crème végétale (option)
- Graines de courges
- Huile d’olive
Préparation (10 min) & Cuisson (35 min)
- Éplucher et émincer l’oignon
- Éplucher la patate douce et la couper en morceaux
- Faire revenir l’oignon dans une casserole avec de l’huile quelques minutes pour le faire dorer
- Ajouter les cubes de patates douces, les épices, le sel et le poivre.
- Faire dorer encore 5 minutes
- Ajouter l’eau et laisser cuire minimum 30 minutes
- Une fois cuit, mixer dans la casserole à l’aide d’un mixeur plongeur
- Servir dans un bol, ajouter un peu de crème végétale et des graines de courge
Astuce :
Pour faire une purée de patate douce au lieu d’une soupe, mettez seulement 20 cl d’eau puis ajuster la consistance avec de la crème végétale.
Frites de patates douces
Les frites de patates douces sont une alternative idéale aux frites traditionnelles !
Certaines personnes ne sont pas fans car elles peuvent rester un peu molle à la cuisson mais tout dépend de la manière dont vous les préparer et de la puissance du four.
Ici je vous donne la recette de ces frites de patates douces tirée de l’ebook « Pure Vegan » qui accompagne parfaitement cet avocado burger.
Ingrédients pour les frites de patates douces :
- 2 patates douces (environ 350g)
- 1 c. à café d’épices chili
- 1 c. à soupe d’huile végétale
- 1 c. à soupe de farine
Préparation :
- Préchauffer le four à T7 (210°C)
- Éplucher (ou non) et couper la patate douce en frites.
- Dans un récipient, mélangez 1 c. à café d’épices à chili, 1 c. à soupe de farine avec 1 c. à soupe d’huile.
- Mettre les frites et mélanger bien.
- Déposer les frites sur une plaque allant au four recouverte de papier sulfurisé et faire cuire pendant 20 minutes environ à T7 (210°C)
Curry Super Patate
Les patates douces sont parfaites également dans des curry ou des plats mijotés.
Je vous livre ici ma recette du Curry Super patate, tiré du tout premier Meal Plan de #MaSemaineVegan. N’oubliez pas, si vous voulez tester 1 semaine de Meal Plan gratuitement, cliquez ici.
Ingrédients pour 2 personnes :
- 6 pommes de terre moyennes
- 1 grosse patate douce
- 1 oignon
- 1 gousse d’ail
- 100 g de lentilles corail
- 1 bouquet de blettes
- 1 c. à soupe de curry en poudre
- 1 c. à café de gingembre en poudre
- 20 cl de lait coco
- Sel (selon goût)
- Huile d’olive (pour la cuisson)
- Eau
- Coriandre (ou persil frais)
Préparation :
- Laver et éplucher les pommes de terre et la patate douce. Et couper le tout en dés.
- Couper les côtes de blettes en petit morceaux et hacher les feuilles
- Émincer l’oignon, écraser l’ail au presse ail
- Dans une sauteuse faire revenir l’ail, l’oignon et les côtes de blette avec un filet d’huile d’olive,
laisser dorer quelques minutes - Ajouter les dés de pommes de terre, de patates douces, les lentilles corail, le gingembre et le
curry. - Mélanger, couvrir d’eau et laisser mijoter 15 minutes
- Ajouter les feuilles de blettes et laisser mijoter encore 15 minutes
- Ajouter le lait coco en fin de cuisson.
- Servir et parsemer de coriandre (ou de persil frais) ciselé, quantité selon goût
Patates douces façon Tex-Mex
Une recette qui est vraiment simple à faire et ne demande pas trop de préparation car seule les patates sont à cuire.
Retrouvez cette recette sur le blog en cliquant ici.
Cubes de patates douces
Des petits cubes à déguster à l’apéro ? Ou pour accompagner un plat ?
Recette hyper simple avec seulement 3 ingrédients et sans huile.
Cliquez ici pour lire la recette sur le blog.
Brownie de patates douces
Et on termine avec une recette sucrée :)
Et bien oui, je suis assez fan des légumes dans les desserts. Comme j’ai déjà pu faire un gâteau chocolat-courgette, je vous propose ici un brownie à la patate douce.
La texture est vraiment top et le goût très subtile.
Ingrédients pour 1 gâteau :
- 250 g de chair de patate douce cuite au four (environ 450g cru)
- 100 g de farine au choix
- 30 g de poudre d’amande
- 200 g de chocolat noir
- 60 g d’huile de coco
- 20 g de graines de chia + 90 ml d’eau (œufs de chia)
- 50 g de sucre complet
- 2 c. à soupe de sirop d’agave
Préparation :
- Préchauffer le four à 180° (T6).
- Cuire vos patates douces si elles ne sont pas déjà cuite (environ 30 minutes si vous les coupez en 2)
- Dans un petit contenant préparer les œufs de chia : mettre 20 g de graines + 90 ml d’eau et laisser au frigo quelques minutes
- Faire fondre le chocolat noir avec l’huile de coco au bain marie.
- Quand les patates douces sont cuites, récupérer la chair et l’écraser à la fourchette pour obtenir une purée.
- Ajouter le chocolat fondu et l’huile de coco + les « oeufs de chia »
- Mélanger bien puis ajouter le reste des ingrédients et mélanger jusqu’à obtenir une pâte homogène et pas trop collante. Si votre pâte est trop collante, ajouter un peu de farine.
- Verser la pâte dans un moule allant au four et enfourner à T6 25 minutes environ.
- Une fois cuit, sortir le brownie de patate douce du four et le laisser refroidir.
Salut ! Ta recette de soupe me tente beaucoup, je vais essayer ça dès que le producteur bio du coin en aura ;-)
Pour ma part, j’utilise la patate douce comme base pour des glaces vegan aux fruits crémeuses, ça marche super bien.
J’apprends que tu habites dans le sud aussi ? Il y a plus de vegan que ce que je pensais :-)
Haha oui on est partout ;-)
J’ai jamais essayé comme base de glace… Ça semble parfait :-) Il faut que je teste vite ça !
bonjour, moi j’utilise la patate douce pour réaliser une sorte de moussaca : je cuits les patates douce à la vapeur , je les coupe en rondelle, dans un plat huilé je dépose une couche de patates douce puis une couche d’aubergine puis une couche de sauce tomate et je recommence l’opération jusqu’à la fin des ingrédient puis pour finir je mets de la crème végétale et de la levure maltée et je mets au four
Bonjour Virginie. Ta recette a l’air vraiment délicieuse ! C’est une bonne idée de rajouter des patates douces à la moussaka. Merci pour ton idée :)
Juste un grand MERCI pour toutes ces recettes. Je vais de suite faire la soupe vu le temps d’automne qui s’installe en Haute Savoie.
Super :) Oui ça y est la saison des soupes est ouverte ;-)
Merci pour toutes vos bonnes suggestions. J’aime également, cuites tout simplement à la vapeur avec un filet d’huile d’olives.
Avec quelques feuilles de coriandre découpées quand j’en ai.
Merci pour toutes ces bonnes recettes !! Moi je fais souvent des toasts je coupe des tranches que je passe au grille-pain et que je garnis ensuite de fromage blanc, miel fruits ou musli pour le petit-dej’ ou avec du saumon fumé en salé :) Mais j’ai bien envie de faire la soupe ainsi que le brownie !
Merci Helène pour ton retour. Les toasts de patates douces ont l’air top mais je n’ai pas de grille pain du coup je n’ai jamais eu l’occasion de tester ! Un jour j’espère :)
merci pour les recettes ! comme pour les courgettes, on en fait tout le temps mais toujours de la même façon, tes variantes sont précieuses ! moi les patates douces je les fais le plus souvent au four, coupées en 2, comme dans ta première recette. Mais je mets du beurre de cacahuète dessus, parce c’est mon péché mignon, 5 mn avant la fin de la cuisson pour ne pas qu’elle cuise trop.
j’ai aussi fait souvent les frites au four, enrobées de paprika, muscade, ou 5 épices, ou mélange mexicain selon mon humeur.
Miam ! Avec du beurre de cacahuètes ça doit vraiment être trop bon aussi. Il faut que je goûte :)
Ou j’en consomme le plus c’est à l’apéritif, en tranches fines comme support pour une tartinade végé. Et bien sur sans cuisson car la patate douce est aussi bonne crue…
Bonjour Joel, merci pour ton partage. C’est vraiment une super idée. Ça fait un moment que j’ai envie d’essayer en tranches à l’apéro !
Bonjour
Des recettes tentantes et alléchantes, ça donne envie de ne manger que de la patate douce.
Merci Nina pour ton message :) Oui on peut faire tellement de choses avec la patate douce.
Merci pour ces recettes. J’ai fait le curry super patates et c’est vraiment délicieux.Du coup je le garde dans mes recettes favorites et j’en refais régulièrement.
Bonjour Christine,
Merci beaucoup pour ton retour par rapport à cette recette ! Nous sommes ravis qu’elle t’ait plu :-) A bientôt